20-02-2017 Dzień NT ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2580,0 Dieta 2000,0 Bilans -580,0 ------------------------------------------------------------------ Dzień z dopilnowaną miską. Dopadła mnie jakaś choroba i ogólnie stara się mnie [...]
22-02-2017 Dzień NT ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2009,0 Bilans -491,0 ------------------------------------------------------------------ Choroby ciąg dalszy. Nawet nie wysiedziałem w biurze do końca. Mimo wszystko [...]
DII - tak, jak dabadu napisał. Mało kcal, bo czasu było bardzo mało do końca zeszłego tyg, zresztą to napisałem };-) Nic mi się nie stanie, jak kilka dni będę na takich kcal ;-) Na UD 2.0 przez cały tydzień jechałem na 1200kcal, w weekend ładowania i też było good ;-) A zakwaszenie mi nie grozi, bo wp*****lam ogromne ilości warzyw %-)
[...] Regularny trening. Dieta czyste PALEO (tylko gotowane i pieczone mieso/ryby/owoce morza), żadnych sztucznych dodatków, zero alko i używek. Cel masa. Węgle tylko po trenie, kcal ~3000 na razie, białko na poziomie 3g/kg, reszta tłuszcze. Zaczynam też stosować protokół ustalony z WODZEM i rozpisany na stronie 169. Brakuje mi jeszcze kilku rzeczy, [...]
[...] Moc i siła powraca pomalutku. Myślę, że co trening powinienem coś dorzucać regularnie. Popołudniu A-1 i A-2 o dziwo lżej wycisk, niż wiosło poszo. Mega dziwna sprawa.. :-? B-1 i B-2 porządnie rozciągnięty się czułem, ale i mocno zniszczony.. Trzeba będzie chyba powoli podbic jeszcze kcal, tylko jeszcze nie wiem z czego %-)
[...] 15kg x10 poprzednio CC x10 / 10kg x10 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Piąteczek, czyli kosmetyka i skupienie się na zaniedbanych partiach. Wszystko ok, jest zapas, poza uginaniem nadgarstków, gdzie obecnie jest chyba max narazie. Co do diety to rybnie dziś. Od poniedziałku podbijam kcal na ~3200.
[...] Siła idzie systematycznie w górę. Z trenu na tren coraz większe ciężary. Podkreślam - większe, nie duże %-) Masa wyraźnie skoczyła, co mnie bardzo cieszy, bo o to przecie chodzi w tym teście.. Dziś padło prawie 4000 kcal, ale to ze względu na kaczuszke głównie, która do chudych mięsek nie należy...
[...] jeść xxx o tej porze", jeżeli jest ich zbyt dużo wystarczy zwykłe - "Ta dieta jest do bani, poczytaj i zrób nową". Dziękuje. Zapotrzebowanie b /t /w /kcal 1,8 / 0,75 / 3,5 / 2795 Zrealizowano b /t /w /kcal 1,78 / 0,74 / 3,39 / 2636 Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 150g [...]
[...] nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 Migdały 20 g B- 5 T-12 W-5 łacznie B - 32g(128Kcal) T - 44 g(396kcal) W- 38g(152Kcal) = 676 kcal Posiłek nr 2 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -22(88) T-14(153) W-0 = 241 kcal Posiłek nr 3 Ser [...]
[...] węgli nabiera dodatkowego znaczenia). Nie wiem, nie czytałem, ale 100g jabłka na kolacje mnie na razie nie zabije (tym bardziej, że nie jem tych owoców codziennie) 2,500 kcal TDEE oznacza, że muszę tyle kcal przyjmować, żeby nie tracić/przybierać wagi przy moim trybie życia, wieku etc. Na redukcji muszę obniżyć 300-500kcal. Akurat dzisiaj [...]
Tzn liczyłam według tego wzoru który tam jest podany i według instrukcji. Chyba ze dwa razy liczyłam i wychodziło mi 2270, więc sobie obniżyłam o te 800 (właśnie nie wiem czy nie za dużo, ale i tak do tych 1500 nie moge dotrzec, co z resztą za chwile zobaczysz w kolejnym planie diety ;p) 1) Omlet z dwóch jajek, szklanki mleka 0,5 i 2 łyzek płatków [...]
[...] i zwykle wszystko orientacyjnie piszę, zapewne sporo się nie zgadza u mnie w wypiskach %-) ale te wysokie zakresy zwykle są. micha Nie podlewa mnie, więc zwiększyłem kcal, prezentuje się to następująco: kcal - 3503 B - 264 w tym 221 zwierzaka T - 141 W - 295 no i chyba tyle... jutro mnie nogi czekają, więc kolejny zayebisty dzień 8-) [...]
Dobra, przekonaliście mnie. Zetnę trochę. HC +10% MC +5% LC 0% Czyli w HC będę miał 3460kcal (B:3g, Tł: 1,1g, ww 4g), w MC 3305kcal(B:3g, Tł: 1,4g, ww 3g), a w LC swoje 3149,4 kcal (B:3g, Tł: 2g, ww 1,2g). Tak naprawdę to planowałem innaczej, ale kenijczyk mnie namówił/przekonał.. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=701&page=24 Miało [...]
[...] miło widziane !!! Proszę również o radę dot. cardio i interwałów. Co lepsze, efektywniejsze ? W tym momencie robię cardio 3 razy w tyg w dnt po 40 min, zawsze ponad 300 kcal. Czy zamiana na interwały ma jakieś uzasadnienie ? Jeśli tak, jakie i jaką formę interwałów wrzucić. Przypominam, iż mam ambitny plan, aby od 5 tygodnia wrzucić i cardio [...]